ACWR Score
Was bedeutet der ACWR und wie wird diese Kennzahl berechnet?
Géraldine
Letztes Update: vor 3 Monaten
Der ACWR (Acute to Chronic Workload Ratio) ist eine Kennzahl, die verwendet wird, um das Verhältnis zwischen der aktuellen Trainingsbelastung (akut) und der durchschnittlichen Belastung der letzten Wochen (chronisch) zu bewerten. Er hilft, potenzielles Übertraining oder ein erhöhtes Verletzungsrisiko zu erkennen.
- Akute Belastung: Dies ist die aktuelle Trainingsbelastung, z. B. die Summe der Belastungen einer Woche.
- Chronische Belastung: Dies ist der Durchschnitt der Trainingsbelastungen der letzten 4 Wochen.
Der ACWR wird berechnet, indem die akute Belastung durch die chronische Belastung geteilt wird:
ACWR = Akute Belastung / Chronische Belastung
Beispiel:
- Woche 1: Trainingsbelastung = 2100
- Woche 2: Trainingsbelastung = 1900
- Woche 3: Trainingsbelastung = 2000
- Woche 4: Trainingsbelastung = 2200
Chronische Belastung (Durchschnitt der letzten 4 Wochen) = (2100 + 1900 + 2000 + 2200) / 4 = 2050
Akute Belastung (Aktuelle Woche): 2430
ACWR = 2430 / 2050 = 1,18
- < 0,8: Untertraining – Höheres relatives Verletzungsrisiko, keine Leistungssteigerung.
- 0,8–1,3: Optimale Trainingsbelastung – Geringstes relatives Verletzungsrisiko.
- > 1,3: Gefahrenzone – Höheres Risiko für Übertraining und Verletzungen.
Ein ACWR-Wert von 1 bedeutet, dass deine aktuelle Belastung genau der durchschnittlichen Belastung der letzten Wochen entspricht. Werte über 1 deuten auf eine erhöhte Trainingsbelastung hin, was das Risiko für Übertraining und Verletzungen steigern kann. Werte unter 0,8 können auf zu wenig Belastung hinweisen, was ebenfalls das Verletzungsrisiko erhöhen und zu einer stagnierenden Leistungsentwicklung führen kann.